Što lakši povratak u školsku godinu
Da li ste spremni za početak škole i školsko doba? Biti mentalno i fizički spreman za školsku godinu je važno kako za roditelje tako i za djecu. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da olakšate povratak u školu svojoj djeci kako bi im ova školska godina prošla sa puno uspijeha.
Djeca od 4 do 17 godina
Jedna od najvažnijih stvari za sve nas, a naročito za djecu svih uzrasta je dovoljno unošenje tečnosti. Mlađi uzrasti djece potrebno je da unose oko 1.7l vode dnevno. Djeca/omladina preko 9 godina zahtijevaju 2.1l vode.
Osim vode, užine su jako važne za ovaj uzrast. Neka djeca nemaju duge pauze za užinu te je važno spakovati hranu koja se brzo jede, a zadovoljava nutritivne potrebe. Osim svima poznatih sendviča, dobro je pripremiti svježe povrće sa recimo humusom, svježe voće koje je izrezano na komade ili sir sa krekerima. Salata, koja se spremi u manjoj tegli, a koja je pripremljena tako da zadovoljava nutritivne potrebe djece će sigurno obradovati i onu djecu koja su izbirljiva u jelu. Ako još i sami učestvuju u pripremanju salate, još bolje.
Povratak u školu može biti praćen i povećanim stresom kod djece, kako zbog stresa povezanim sa školskim obavezama tako i zbog socijalnog pritiska, te i aktivnosti poslije škole koje djete može imati. Roditelji mogu pomoći djeci da savladaju ovaj stres tako što će primjećivati razlike u ponašanju svoje djece, a nastale usljed stresa. Potom je važno slušati šta djeca imaju da kažu da bi bili spremni raditi s njima kako biste ograničili situacije koje povećavaju nivo stresa. Pomozite svojoj djeci metodama koje su i za vas radile. Ako im objasnite situaciju u kojoj je vama neka metoda pomogla i kako ste savladali stres, djeca će biti više otvorena i spremna da i sami isprobaju.
Za kraj, dobra je praksa unošenje vitamina D bilo kroz hranu ili putem kapsula ili ulja. Dobar izvor vitamina D su losos, tunjevina iz konzerve i jaja. Doza za ovaj uzrast, ako se uzimaju suplementi, je 600 IU dnevno. Osim toga unošenje vitamina C je važno za podizanje imunog sistema. Dnevna doza za vitamin C je 500 mg.
Netreba zaboraviti i važnost sna. Djeca ovag uzrasta zahtjevaju između 9 i 11 sati sna. Da bi obezbijedili dovaljno dug san, najbolje je da djeca idu spavati u odprilike isto vrijeme svaki dan, imaju sličnu rutinu prije spavanja, da im krevet bude mjesto za spavanje ne za igru i da se ograniči izloženost ekranima bilo koje vrste, a naročito prije spavanja. Dobar san će uticati i na smanjenje nivoa stresa u organizmu.
Sa polaskom u školu, moramo paziti i na znake postojanja vaški u kosi. Da bi smanjili mogućnost dobijanja vaški, najbolje je djecu redovno podsjećati da izbjegavaju doticanje glave uz glavu sa svojim drugovima, da ne dijele kape, šalove ili druge lične predmete.
Polazak u školu za sve može biti stresan period i zato je važno imati nekoliko strategija kako da što lakše svi počnemo sa školom i bez većih problema prođemo kroz školsku godinu.
Sretan početak škole svim prvačićima kao i svima vama!