Japansko Ministarstvo poljoprivrede, šumarstva i ribarstva je 1982-ge godine stvorilo termin shinrin-ioku, što u prevodu znači „šumsko kupanje“ ili „upijanje šumske atmosfere“. Praksa podstiče ljude da jednostavno provode vrijeme u prirodi - stvarno kupanje nije potrebno. Takođe to ne znači da moramo biti jako fizički aktivni. Cilj šumskog kupanja je da živite u sadašnjem trenutku dok uranjate svoja čula u prizore i zvuke prirodnog okruženja.

Šumsko kupanje podrazumijeva kratko, ležerno provođenje vremena u šumskom okruženju, u svrhu upijanja iscjeliteljske moći šume. Osnova čitavog iskustva je udisanje eteričnih ulja drveća, slično prirodnoj aromaterapiji. Tu su takođe važni i vizuelni, slušni i drugi senzorni stimulusi. Rezultat? Mnoštvo zdravstvenih blagodati, uključujući ojačan imunološki sistem, povećanje proteina koji se bore protiv raka i poboljšanje krvnog pritiska, samo su neki. Studije su takođe otkrile psihološke koristi, jer su “kupači” u šumi osjetili i značajan porast pozitivnih osjećanja, a pad negativnih. Suprotno od onoga što se može pomisliti, da bi se dobio ovako važan i pozitivan uticaj na tijelo nije potrebno provesti nekoliko dana u šumi. Već poslije pola sata počinju se dobijati prvi benefiti.

Ljepota šumskog kupanja je i u njegovoj jednostavnosti. Sam boravak u šumi je dovoljan da se upije šuma i njene ljekovite blagodati. Kupači mogu hodati opuštenim tempom ili jednostavno sjedeti i gledati drveće, udišući aromu šume, osluškujući vjetar koji komeša lišće iznad glave i puštati da šumski mir opere i očisti tijelo i duh. Iako su šume odlično mjesto za tiha razmišljanja, ne treba da provodite vrijeme tamo meditirajući ili se svjesno opuštajući - šuma će se sama pobrinuti za to, darivajući svoju pozitivnu energiju preko naših cula.

Da bi postigli najbolje rezultate u šumskom kupanju, dr. King Li, najistaknutiji istraživač u oblasti šumskog kupanja, preporučuje da na svojim kupališnim putovanjima hodate samo umjereno (2,5 km za dva sata, 5 km za četiri) i naglašava da ne treba da se pretjerano umarate. Ako treba da se odmorite, odmorite se. Ako želite da sjedite i čitate svoju knjigu, učinite to. Kupanje u šumi je opuštanje.

Proljeće i jesen su odlični periodi za šumsko kupanje. Priroda se mijenja i daruje različite stimulanse našim tijelima. Mirisi su veoma izraženi u ovim periodima. Imajući ovo na umu, uvek ponesite odgovarajuću odjeću - toplu jaknu, kišnu opremu, vodootporne cipele za hodanje i spakujte dodatni sloj odjeće za slučaj da vremenska prognoza nije tačna. Tako opremljeni, shvatićete da je proljeće savršeno vrijeme za kupanje u šumi. Zato izađite, opustite se u prirodnoj, ljekovitoj ljepoti. Šuma čeka.

Bezbijednost u šumi

Kada krenete na šumsko kupanje (ili na bilo koje putovanje u izolovano područje), obavezno uradite sledeće mere predostrožnosti:

• Uvjerite se da neko zna vaš plan putovanja i kada planirate da se vratite i koga da pozove u slučaju da vas nema na vrijeme.

• Upoznajte se sa mapom parka ili šume i putevima do i od.

• Provjerite vremensku prognozu i trenutne uslove parka ili staze.

• Spakujte dovoljno hrane, vode i odjeće.

• Nosite komplet prve pomoći.

• Kad je moguće, idite u parovima ili u grupi.

Čak i ako živite u centru grada i nije vam lako doći do šume, moguće je imati šumsko kupanje. Iako je riječ „šuma“ u nazivu ove prakse, ne brinite - odlazak u jako šumovito područje nije potrebno. Možete da odete u lokalni park, svoju omiljenu obližnju stazu, plažu, jezero ili bilo koje prirodno okruženje. Obavezno isključite ili utišajte telefon ili bilo koji drugi uređaj. Ključno je živjeti u trenutku dok kupate svoja čula u prirodi. Kad stignete na odredište, udahnite duboko i usresredite se na ono što vaša čula uzimaju - bilo da je to miris čistog okeanskog vazduha ili hor ptica koje cvrkuću. Provedite nekoliko trenutaka samo posmatrajući okolinu. Možete gledati kako se drveće njiše na vjetru ili šetati okolo. Ako se odlučite za šetnju, krenite laganim tempom i bez određenog odredišta na umu. Važno je pustiti svoj um i čula da lutaju, istražuju i prepuštaju se. Budite svjesni svog okruženja.

Dobro pravilo je vježbati šumsko kupanje najmanje 20 minuta svakog dana. Ako nemate toliko vremena da odvojite, u redu je. Bilo koje vrijeme koje možete provesti na otvorenom uživajući u svježem vazduhu i suncu je dobro. Plus, cilj šumskog kupanja je opuštanje i nerazmišljanje o svakodnevnici - vježbanje ne bi trebalo da se oseća kao posao. To bi trebalo da bude aktivnost kojoj se radujete i u kojoj ćete uživati.

Možete takođe povezati šumsko kupanje sa svojim pisanjem dnevnika radi dodatne zdravstvene koristi. Nakon svakog kupanja koristite svoj dnevnik da biste pratili šta ste doživjeli ili kakve misli ste imali dok ste bili u prirodi. Ovo je dobar način da pratite kako se mijenjate i osjećate.

Da što više vremena provodimo u prirodi!