Ako ste se za vrijeme ove pandemije našli u situaciji da radite od kuće, susreli ste se sigurno i sa mnogim izazovima. Rad od kuće, iako pruža određene pogodnosti, sa sobom donosi razne poteškoće i stres. Ovom prilikom, Kreativa vam daje nekoliko savjeta kako da budete produktivni na poslu a da pri tom ne zaboravite da se brinete o sebi i voljenim osobama oko sebe.

1. Odaberite radni prostor

Odaberite kutak vašeg stana koji ćete koristiti kao radni prostor. Sjedenje u ovom prostoru šalje jasan signal vašem mozgu da je vrijeme da se fokusirate. Idealno bi bilo kada u ovom prostoru ne bi provodili vrijeme dok ne radite.

Ako spadate u osobe koje se bolje koncentrišu kada mijenjaju radni prostor, odaberite nekoliko mjesta na kojima možete da radite. Promjena mjesta će vas natjerati da promijenite položaj tijela što može biti veoma pozitivno, naročito ako nemate pravilno držanje prilikom sjedenja.

Potrudite se da je vaš radni prostor ergonomski. Ovo će ukloniti rizik mišićno-skeletnih povreda i omogućiti vam bolju produktivnost. Ideja da sjedite na udobnom kauču ili krevetu možda zvuči primamljivo, ali dugo kuckanje na laptopu u tom položaju će opteretiti vaša leđa i vrat.

2. Pripremite se za predstojeći dan

Odvojite vrijeme za svoju uobičajenu jutarnju rutinu. Istuširajte se i obucite za taj dan. Odredite radnu odjeću čak i ako to nije vaša tipična odjeća koju nosite na posao. Ako volite da se frizirate i šminkate, uradite to, čak i ako je to samo zbog vas samih. Ako inače idete u teretanu, dodajte svojoj rutini par vježbi. Osjećaćete se bolje i imaćete više snage da se izborite sa problemima koje nosi dan pred vama.

3. Vodite računa o ishrani

Kada radite od kuće, lako se može desiti da zaboravite napraviti pauzu za ručak. Da bi izbjegli takve situacije, pridržavajte se pravila da pauzu za ručak uvijek uzimate u isto vrijeme. Izbjegavajte jesti na mjestu koje ste odredili kao svoje radno mjesto. Unosite hranu koja će vam pomoći da se bolje skoncentrišete i pamtite kao što su sjeme bundeve, tamna čokolada i jaja. Ograničite unos rafinisanih ugljenih hidrata, prerađene hrane i slatkih pića.

4. Prilagodite rad od kuće potrebama vaše djece

Ako imate bebu kod kuće, efikasno iskoristite vrijeme dok ona spava. Pokušajte da u to vrijeme obavite posao koji zahtjeva vašu potpunu koncentraciju ili to vrijeme iskoristite za obavljanje važnih telefonskih razgovora.

Ako imate starije dijete koje može preuzeti dodatnu odgovornost, objasnite mu kako može da vam pomogne u brizi oko mlađe djece ili obavljanju lakših kućnih poslova.

Možda ćete svoje radno vrijeme, kada treba da se usredsredite na neke složene zadatke, morati organizovati drugačije pa ćete raditi rano ujutro ili kasno uveče dok vaša djeca spavaju.

Obratite pažnju na emocionalne potrebe vaše djece. Ne zaboravite da ova vanredna situacija može unijeti nemir i strah u njihove male glavice. Možda im je teško da se prilagode novoj rutini te ćete im morati pružiti dodatnu ljubav, naklonost i pažnju.

Pustite smirujuću muziku kako biste podstakli osjećaj opuštenosti.

Kada provode puno vremena pred ekranom djeca postaju previše stimulisana i uznemirena, stoga je vrlo važno da im ograničite to vrijeme.

5. Distancirajte se od prekomjernih negativnih vijesti

Dobro je da budite informisani, da znate šta se dešava u svijetu i u vašem okruženju. Odvojite određeno vrijeme svakog jutra ili večeri kada ćete čitati vijesti ili pogledati dnevnik, ali ne pretjerujte u tome. Negativne vijesti stvoriće osjećaj panike i straha koji ćete neminovno prenijeti i na svoje ukućane .

6. Stvorite lijep ugođaj

Kreirajte mirnu i pozitivnu atmosferu. Očistite i bar jednom dnevno organizujte prostor gdje radite. Pomoću difuzora i esencijalnih ulja pretvorite prostoriju u kojoj radite u oazu. Napravite čaj od žalfije koji će vam popraviti raspoloženje, poboljšati rad mozga i povećati koncentraciju.

7. Koristite slušalice

Da bi smanjili buku oko sebe, koristite slušalice. Ako ste u prilici, nabavite kvalitetnije slušalice koje su udobnije i pružaju bolji kvalitet zvuka. Izaberite muziku koja vam pomaže da se fokusirate.

8. Vodite brigu o sebi

Pored toga što se brinete da svoje obaveze na poslu završavate na vrijeme, pobrinite se i za svoje mentalno blagostanje. Mnogi učitelji joge i meditacije nude besplatne časove na internetu. Iskoristite priliku i pridružite im se. Pauza u danu punom obaveza pomoći će vam da razbistrite um i napunite baterije.

9. Budite aktivni, krećite se

Ako provodite puno vremena kod kuće, u svoju svakodnevnu rutinu uključite malo više vježbanja. Dobro bi bilo da u toku dana izađete bar na kratko napolje, čak i ako je to samo brza šetnja oko zgrade u kojoj stanujete. O značaju hodanja već vijekovima pišu mnogi stručnjac. Ne treba prelaziti milje da bi bilo efikasno. Šetajte 20 minuta jednom ili dva puta dnevno, posebno kada se osjećate napeto i pod stresom.

10. Pravite česte pauze

Ako nikada niste čuli za Pomodoro tehniku, vrijeme je da saznate nešto o njoj. To je tehnika upravljanja vremenom koju je razvio Frančesko Ćirilo (Francesco Cirillo) krajem 1980-ih. Dobila je ime po italijanskoj riječi pomodoro koja znači “paradajz”, jer je Frančesko, kao univerzitetski student, koristio kuhinjski tajmer u obliku paradajza. Pomoću tajmera Ćirilo je svoj radni dan dijelio na intervale, tradicionalno duge po 25 minuta, odvojene kratkim pauzama. Svaki interval poznat je pod imenom pomodoro.

Da biste isprobali ovaj metod, podesite tajmer na 25 minuta. Radite, a zatim napravite pauzu od 5 minuta. Posle četiri intervala od 25 minuta napravite pauzu od 15 do 30 minuta. Nastavite raditi koristeći ovu tehniku.